VARIANTES
Course sur tapis
Course à une cadence de 170 à 180 pas par minute
Cet exercice de cardio améliore l'endurance cardiovasculaire et la force des jambes grâce à une mécanique de course contrôlée. Il permet des ajustements précis de la vitesse et de l'inclinaison pour cibler des zones de fitness spécifiques.
COMMENT LE FAIRE
- Enjambez le tapis et réglez la vitesse et l'inclinaison souhaitées.
- Démarrez la machine et montez prudemment sur le tapis roulant en mouvement.
- Atterrissez sur le médio-pied avec une légère inclinaison vers l'avant.
- Balancez naturellement les bras tout en gardant les épaules détendues.
- Regardez devant vous vers la console, pas vers vos pieds.
- Réduisez progressivement la vitesse jusqu'à la marche avant de descendre du tapis.
ERREURS COURANTES
- S'accrocher à la console avant ou aux barres latérales.
- Faire des foulées trop longues et atterrir lourdement sur les talons.
- Le fait de regarder ses pieds au lieu de regarder droit devant soi.
- Arrêter la bande brusquement sans ralentir d'abord.
CONSEILS
- Gainez votre sangle abdominale pour stabiliser votre torse.
- Maintenez une cadence d'environ 170 à 180 pas par minute.
- Évitez de vous agripper aux barres latérales pour garantir une posture de course correcte.
SÉCURITÉ
- Attachez la clé de sécurité à vos vêtements pour arrêter le tapis en cas de chute.
- Montez complètement sur les rails latéraux avant de descendre pour éviter les brûlures par friction.
DÉTAILS
- Muscles
- QuadricepsIschio-jambiersFessiersMollets
- Équipement
- Tapis de course
- Type
- Cardio
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Cardio
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Course sur tapis
- Jambes
- Les deux
- Inclinaison du torse
- Penché en avant
- Position du corps
- Debout
- Allure
- Course
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Notes
Non noté