Course à pied
Maintient une allure régulière adaptée à ta condition physique actuelle
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Course · Debout
- Suivi
- Cardio
Works
Quadriceps Ischio-jambiers Fessiers Mollets Abdominaux - Tibias
Bas du Dos Dos
Comment le faire
- Tenez-vous droit, la tête haute et les épaules détendues.
- Poussez le sol avec l'avant-pied.
- Balancez naturellement vos bras le long du corps pour maintenir le rythme.
- Atterrissez souplement sur le médio-pied, directement sous votre centre de masse.
- Maintenez une allure régulière adaptée à votre niveau de forme actuel.
Erreurs courantes
- Faire une foulée trop longue en posant le pied trop loin devant.
- Contracter les épaules et les remonter vers les oreilles.
- Rebondir excessivement au lieu d'avancer efficacement.
- Augmentation trop rapide de la distance ou de l'allure d'une semaine à l'autre.
Sécurité
Arrête si tu ressens une douleur thoracique, des vertiges ou une douleur articulaire aiguë.
Conseils
- Gardez le regard fixé sur l'horizon pour aligner votre colonne vertébrale.
- Détendez vos mains comme si vous teniez un œuf fragile.
- Respirez profondément par le nez et la bouche.
Détails
- Mouvement de base
- Course
- Position du corps
- Debout
- Allure
- Course
