Course par intervalles
Les sprints durent trente secondes, suivis d'une minute de récupération
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Course · Debout
- Suivi
- Cardio
Works
Corps complet
Comment le faire
- Échauffez-vous avec cinq minutes de footing léger.
- Sprintez à effort maximal pendant trente secondes.
- Ralentissez jusqu'à la marche ou un petit trot pendant une minute.
- Répétez le cycle de sprint et de récupération six fois.
- Faites un retour au calme en marchant lentement pendant cinq minutes.
Erreurs courantes
- Démarrer le sprint trop vite et faiblir trop tôt.
- Sauter l'échauffement avant les efforts à haute intensité.
- Transformer la période de récupération en une autre course intense.
Sécurité
Arrête-toi en cas de douleur thoracique, de vertiges ou d'essoufflement inhabituel.
Conseils
- Montez les genoux haut pendant la phase de sprint.
- Atterrissez souplement sur le médio-pied pour réduire l'impact.
- Concentrez-vous sur une rotation rapide des bras pour maintenir la vitesse.
Détails
- Mouvement de base
- Course
- Position du corps
- Debout
- Allure
- Course
