Sprint-Tiré-Porté ACFT
Sprints, tractions de traîneau, déplacements latéraux et port de charges lourdes.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Traîneau, kettlebell
- Mouvement
- Épreuve relais sprint-traîné-porté combinant sprint, traînée de luge, pas chassés latéraux et port de charges lourdes · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Corps complet Quadriceps Ischio-jambiers Fessiers Mollets Dos Avant-bras Épaules Abdominaux Obliques
Comment le faire
- Commence allongé face au sol, la tête derrière la ligne de départ.
- Relève-toi et sprinte 25 mètres, touche la ligne avec la main et le pied, puis sprinte au retour.
- Saisis les sangles du traîneau et tire-le à reculons sur 25 mètres, puis reviens.
- Déplace-toi en pas chassés sur 25 mètres et reviens, en menant avec l'autre côté au retour.
- Porte une kettlebell dans chaque main sur 25 mètres et reviens.
- Pose les kettlebells, puis sprinte 25 mètres et reviens pour terminer.
Erreurs courantes
- Rester trop droit en tirant le traîneau.
- Croiser les pieds pendant le déplacement latéral.
- Le fait de lâcher les charges avant de franchir la ligne.
- Le fait de faire de longues foulées qui réduisent la vitesse de déplacement.
Sécurité
Assurez-vous que la trajectoire du traîneau est dégagée pour éviter tout risque de trébuchement.
Maintenez une colonne vertébrale neutre lors du soulèvement d'engins de port lourds.
Conseils
- Gardez les hanches basses et poussez sur les talons pendant la traction.
- Gardez le torse droit pendant le pas chassé pour préserver l'équilibre.
- Saisissez fermement les poids de portage pour éviter tout déplacement.
- Tournez rapidement à chaque ligne pour minimiser le temps de transition.
Détails
- Mouvement de base
- Épreuve relais sprint-traîné-porté combinant sprint, traînée de luge, pas chassés latéraux et port de charges lourdes
- Position du corps
- Debout
