ACFT Sprint-Drag-Carry
Sprintează, trage o sanie, se deplasează lateral și cară greutăți mari.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Sanie, Kettlebell
- Mișcare
- Probă de ștafetă sprint-târât-carat combinând sprintul, târârea saniei, deplasarea laterală și caratul greutăților · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Tot corpul Cvadriceps Ischiogambieri Fesieri Gambeți Spate Antebrațe Umeri Abdominali Oblici
Cum se execută
- Începe culcat pe burtă, cu capul în spatele liniei de start.
- Ridică-te și sprintează 25 de metri, atinge linia cu mâna și piciorul, apoi sprintează înapoi.
- Prinde chingile saniei și trage sania cu spatele 25 de metri și înapoi.
- Deplasează-te lateral cu pași adăugați 25 de metri și înapoi, conducând cu partea opusă la întoarcere.
- Cară câte un kettlebell în fiecare mână 25 de metri și înapoi.
- Lasă kettlebell-urile jos, apoi sprintează 25 de metri și înapoi pentru a încheia.
Greșeli comune
- Stai prea drept în timp ce tragi sania.
- Încrucișarea picioarelor în timpul deplasării laterale.
- Scăparea greutăților de transport înainte de a traversa linia.
- Efectuarea unor pași lungi care reduc viteza deplasării laterale.
Siguranță
Asigură-te că traiectoria saniei este liberă pentru a evita pericolul de împiedicare.
Menține o coloană vertebrală neutră când ridici echipamente grele de transport.
Sfaturi
- Menține șoldurile jos și împinge prin călcâi în timpul tracțiunii.
- Menține trunchiul drept în timp ce te deplasezi lateral pentru a-ți păstra echilibrul.
- Apucă strâns greutățile de transport pentru a preveni deplasarea.
- Întoarce-te rapid la fiecare linie pentru a minimiza timpul de tranziție.
Detalii
- Mișcare de bază
- Probă de ștafetă sprint-târât-carat combinând sprintul, târârea saniei, deplasarea laterală și caratul greutăților
- Poziția corpului
- În picioare
