ACFT Sprint-Ciągnij-Noś
Sprinte, ciągnie sanki, wykonuje przeskoki i przenosi ciężkie ładunki.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Sanie, Odważnik kulowy
- Ruch
- Sztafeta łącząca sprint, przeciąganie sanek, kroki boczne i noszenie ciężarów · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Całe ciało Czworogłowy Dwugłowe ud Pośladki Łydki Plecy Przedramiona Barki Brzuch Mięśnie skośne
Jak to zrobić
- Zacznij leżąc na brzuchu z głową za linią startu.
- Wstań i sprintuj 25 metrów, dotknij linii dłonią i stopą, a następnie sprintuj z powrotem.
- Chwyć pasy sań i ciągnij sanie tyłem 25 metrów i z powrotem.
- Przemieszczaj się bokiem dostawnym krokiem 25 metrów i z powrotem, w drodze powrotnej prowadząc drugą stroną.
- Nieś kettlebell w każdej ręce 25 metrów i z powrotem.
- Odstaw kettlebelle, a następnie na zakończenie sprintuj 25 metrów i z powrotem.
Częste błędy
- Zbyt wyprostowana postawa podczas ciągnięcia sanek.
- Krzyżowanie stóp podczas bocznego przesuwania.
- Upuszczanie ciężarów noszenia przed przekroczeniem linii.
- Wykonywanie długich kroków, które zmniejszają szybkość szurania.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że tor sanek jest wolny, aby uniknąć ryzyka potknięcia.
Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów do przenoszenia.
Wskazówki
- Utrzymuj biodra nisko i napieraj przez pięty podczas przeciągania.
- Utrzymuj wyprostowany tułów podczas przemieszczania się bokiem, aby zachować równowagę.
- Chwyć mocno ciężary do przenoszenia, aby zapobiec ich przesuwaniu się.
- Szybko obróć się przy każdej linii, aby zminimalizować czas przejścia.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Sztafeta łącząca sprint, przeciąganie sanek, kroki boczne i noszenie ciężarów
- Pozycja ciała
- Stojąc
