Schody siłowe
Ciężki przyrząd wypychany na stopień lub skrzynię
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Talerz, Platforma stepowa, Odważnik kulowy
- Ruch
- Zarzut sztangi · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Całe ciało Pośladki Dwugłowe ud Czworogłowy Odcinek Lędźwiowy Czworoboczny Łydki Plecy
Jak to zrobić
- Stań twarzą do stabilnej skrzyni lub stopnia, ustawiając stopy na szerokość barków.
- Zrób zwód w biodrach i chwyć mocno przyrząd oburącz.
- Agresywnie odbijaj się przez pięty, aby wyprostować biodra i kolana.
- Wymachnij przedmiot w górę i do przodu, wykorzystując impet nóg.
- Naprowadź przyrząd na stopień, utrzymując wyprostowany tułów.
- Przywróć postawę wyjściową i powtórz ruch żądaną liczbę razy.
Częste błędy
- Zaokrąglanie dolnego odcinka kręgosłupa podczas początkowej fazy ciągnięcia.
- Używanie tylko siły ramion zamiast napędu z nóg.
- Zbyt duże pochylenie do przodu podczas umieszczania ciężaru.
- Brak ponownego ustawienia stóp przed kolejnym powtórzeniem.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że skrzynia lub stopień są stabilne i nie przesuną się pod obciążeniem.
Oczyść strefę lądowania, aby nie potknąć się podczas cofania.
Trzymaj golenie i palce stóp z dala od sprzętu, gdy ten się rozhuśta i opada na stopień.
Wskazówki
- Zainicjuj podniesienie nogami, a nie dolną częścią pleców.
- Przez cały wymach utrzymuj klatkę piersiową wypiętą, a kręgosłup w pozycji neutralnej.
- Skup się na szybkości w fazie ruchu w górę.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Zarzut sztangi
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
- Tempo i zakres
- Eksplozywny
