Δυναμικές σκάλες
Βαρύ όργανο εκτοξεύεται πάνω σε σκαλοπάτι ή κουτί
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βαρών, Πλατφόρμα βημάτων, kettlebell
- Κίνηση
- Άρση βαρών από το έδαφος · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ολόκληρο το σώμα Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Τετρακέφαλος Μέση Τραπεζοειδής Γάτες Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε αντιμέτωποι με ένα στιβαρό κουτί ή σκαλοπάτι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Κάντε κάμψη στους γοφούς για να πιάσετε σταθερά το όργανο και με τα δύο χέρια.
- Οδήγησε επιθετικά μέσα από τις φτέρνες σου για να εκτείνεις τους γοφούς και τα γόνατα.
- Αιωρήστε το αντικείμενο προς τα πάνω και μπροστά χρησιμοποιώντας την ορμή των ποδιών σας.
- Οδηγήστε το όργανο στο σκαλοπάτι διατηρώντας τον κορμό όρθιο.
- Επαναφέρετε τη στάση σας και επαναλάβετε την κίνηση για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συχνά λάθη
- Στρογγύλεμα της κάτω πλάτης κατά την αρχική έλξη.
- Χρήση μόνο της δύναμης των χεριών αντί για ώθηση από τα πόδια.
- Κλίση του κορμού υπερβολικά προς τα εμπρός κατά την τοποθέτηση του βάρους.
- Αποτυχία επαναφοράς των ποδιών πριν την επόμενη επανάληψη.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι το κουτί ή η σκάλα είναι σταθερά και δεν θα ολισθήσουν υπό φορτίο.
Ελευθερώστε την περιοχή προσγείωσης για να αποφύγετε το σκόνταμμα κατά την κίνηση προς τα πίσω.
Κράτα τις κνήμες και τα δάχτυλα των ποδιών σου μακριά από το όργανο καθώς αιωρείται και προσγειώνεται στο σκαλί.
Συμβουλές
- Ξεκινήστε την άρση με τα πόδια, όχι με τη μέση.
- Διατηρήστε το στήθος υπερηφάνως ανοιχτό και τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Εστιάστε στην ταχύτητα κατά την ανοδική φάση της κίνησης.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άρση βαρών από το έδαφος
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
- Ρυθμός και εύρος κίνησης
- Εκρηκτικό
