Silové schody
Těžké náčiní vymrštěné nahoru na schod nebo bednu
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Závaží, Step platforma, Kettlebell
- Pohyb
- Nárazový nadhoz s velkou činkou · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Celé tělo Hýždě Zadní stehna Čtyřhlavý sval Bedra Lichoběžník Lýtka Záda
Jak to udělat
- Postavte se čelem k pevné bedně nebo schodu s nohama na šířku ramen.
- Pokrčte se v bocích a pevně uchopte náčiní oběma rukama.
- Agresivně tlačte přes paty, abyste plně natáhli boky a kolena.
- Využij hybnost nohou a švihni předmětem nahoru a vpřed.
- Naveďte náčiní na schod při zachování vzpřímeného trupu.
- Obnovte svůj postoj a opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování.
Časté chyby
- Zakulacování bederní páteře během počátečního tahu.
- Používání pouze síly paží místo zapojení nohou.
- Přílišné naklánění vpřed při pokládání závaží.
- Nepřesunutí nohou do výchozí pozice před dalším opakováním.
Bezpečnost
Ujistěte se, že box nebo schod je stabilní a pod zátěží neklouže.
Uvolněte doskokovou plochu, abyste předešli zakopnutí při pohybu vzad.
Drž holeně a prsty u nohou mimo dosah náčiní, když se rozhoupe a dopadne na schod.
Tipy
- Začněte zvedání nohama, ne zády.
- Měj hrudník vypnutý a páteř v neutrální poloze po celou dobu švihu.
- Soustřeď se na rychlost během fáze pohybu směrem nahoru.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Nárazový nadhoz s velkou činkou
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
- Tempo a rozsah
- Explozivní
