Scale di potenza
Attrezzo pesante spinto su un gradino o un box
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Disco per pesi, Step, kettlebell
- Movimento
- Girata · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Corpo completo Glutei Femorali Quadricipite Lombari Trapezio Polpacci Schiena
Come farlo
- Mettiti in piedi di fronte a un box o a un gradino robusto con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fletti i fianchi per afferrare saldamente l'attrezzo con entrambe le mani.
- Spingi aggressivamente attraverso i talloni per estendere anche e ginocchia.
- Oscilla l'oggetto verso l'alto e in avanti sfruttando lo slancio delle gambe.
- Guida l'attrezzo sul gradino mantenendo il busto eretto.
- Ripristinate la posizione e ripetete il movimento per le ripetizioni desiderate.
Errori comuni
- Arrotondamento della parte bassa della schiena durante la trazione iniziale.
- Uso della sola forza delle braccia invece della spinta delle gambe.
- Inclinazione del busto troppo in avanti durante il posizionamento del peso.
- Mancato riposizionamento dei piedi prima della ripetizione successiva.
Sicurezza
Assicurati che il box o il gradino siano stabili e non scivolino sotto carico.
Libera l'area di atterraggio per evitare di inciampare mentre ti muovi all'indietro.
Tieni stinchi e dita dei piedi lontani dall'attrezzo mentre oscilla e atterra sul gradino.
Consigli
- Inizia la sollevazione con le gambe, non con la parte bassa della schiena.
- Mantieni il petto fiero e la colonna vertebrale neutra per tutta l'oscillazione.
- Concentrati sulla velocità durante la fase ascendente del movimento.
Dettagli
- Movimento di base
- Girata
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
- Tempo e ampiezza
- Esplosivo
