Scări de putere
Implement greu propulsat pe o treaptă sau o cutie
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Disc de greutate, Platformă de step, Kettlebell
- Mișcare
- Smuls de la piept · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Tot corpul Fesieri Ischiogambieri Cvadriceps Zona Lombară Trapez Gambeți Spate
Cum se execută
- Stai cu fața la o cutie sau o treaptă solidă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Flectează din șolduri pentru a apuca ferm aparatul cu ambele mâini.
- Împinge agresiv prin călcâie pentru a extinde șoldurile și genunchii.
- Folosește impulsul picioarelor pentru a balansa obiectul în sus și înainte.
- Ghidează obiectul pe treaptă menținând trunchiul drept.
- Reiați poziția și repetați mișcarea pentru numărul dorit de repetări.
Greșeli comune
- Rotunjirea spatelui inferior în timpul tracțiunii inițiale.
- Folosirea doar a forței brațelor în loc de impulsul picioarelor.
- Aplecarea excesivă în față atunci când se așază greutatea.
- Neresetarea picioarelor înainte de seria următoare.
Siguranță
Asigură-te că cutia sau treapta este stabilă și nu va aluneca sub sarcină.
Eliberează zona de aterizare pentru a preveni împiedicarea în timpul deplasării înapoi.
Ține tibiile și degetele de la picioare departe de greutate când aceasta se balansează și aterizează pe treaptă.
Sfaturi
- Inițiază ridicarea cu picioarele, nu cu partea inferioară a spatelui.
- Menține pieptul ridicat și coloana vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării de balans.
- Concentrează-te pe viteză în faza ascendentă a mișcării.
Detalii
- Mișcare de bază
- Smuls de la piept
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
- Tempo și amplitudine
- Exploziv
