Montées de puissance
Engin lourd propulsé sur une marche ou un box
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Disque de musculation, Step, kettlebell
- Mouvement
- Épaulé-jeté · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Corps complet Fessiers Ischio-jambiers Quadriceps Bas du Dos Trapèze Mollets Dos
Comment le faire
- Tenez-vous face à un box ou une marche solide, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Fléchissez les hanches pour saisir fermement l'engin à deux mains.
- Poussez agressivement sur vos talons pour étendre les hanches et les genoux.
- Balancez l'objet vers le haut et l'avant en utilisant l'élan de vos jambes.
- Guidez l'engin sur la marche en maintenant le torse droit.
- Rétablissez votre position et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs courantes
- Arrondi du bas du dos lors de la traction initiale.
- Utilisation de la seule force des bras au lieu de la poussée des jambes.
- Se pencher trop en avant lors du placement de la charge.
- Le fait de ne pas replacer les pieds avant la répétition suivante.
Sécurité
Assurez-vous que le box ou la marche est stable et ne glissera pas sous la charge.
Dégagez la zone de réception pour éviter de trébucher en reculant.
Garde tes tibias et tes orteils à l'écart de la charge lorsqu'elle bascule et se pose sur la marche.
Conseils
- Initiez le soulèvement avec les jambes, pas avec le bas du dos.
- Gardez le torse fier et la colonne vertébrale neutre pendant tout le mouvement de balancier.
- Concentrez-vous sur la vitesse pendant la phase ascendante du mouvement.
Détails
- Mouvement de base
- Épaulé-jeté
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
- Tempo et amplitude
- Explosif
