Power-trapper
Tungt redskab stødt op på et trin eller en boks
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Vægtplade, Step-platforme, Kettlebell
- Bevægelse
- Power clean med vægtstang · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Hele kroppen Baller Baglår Forside lår Lænd Trapezius Lægge Ryg
Sådan gør du
- Stå vendt mod en stabil kasse eller trappe med fødderne i skulderbredde.
- Bøj i hofterne for at gribe redskabet fast med begge hænder.
- Pres aggressivt gennem hælene for at strække hofter og knæ.
- Sving objektet opad og fremad ved at bruge momentum fra dine ben.
- Guid redskabet op på trinnet, mens du holder overkroppen oprejst.
- Nulstil din stance og gentag bevægelsen for det ønskede antal gentagelser.
Almindelige fejl
- Rundning af lænden under det indledende træk.
- Brug af kun armstyrke i stedet for drivkraft fra benene.
- At læne sig for langt frem, når vægten placeres.
- Undladelse af at nulstille fødderne før næste gentagelse.
Sikkerhed
Sørg for, at boksen eller trinet er stabilt og ikke glider under belastning.
Ryd landingsområdet for at undgå at snuble, mens du bevæger dig baglæns.
Hold skinneben og tæer fri af redskabet, når det svinger og lander på trinnet.
Tips
- Start løftet med benene, ikke med lænden.
- Hold brystet frem og rygsøjlen neutral gennem hele svinget.
- Fokuser på hastigheden under opadgående fase af bevægelsen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Power clean med vægtstang
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Tempo og bevægelsesudslag
- Eksplosiv
