Step-up med egen kropsvægt
Der bruges ingen ekstern vægt eller udstyr.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Bænk
- Bevægelse
- Step op · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Baller Forside lår Lægge Adduktorer
Sådan gør du
- Stå vendt mod en solid kasse eller bænk med fødderne i hoftebredde.
- Sæt højre fod fast på midten af platformen.
- Pres gennem højre hæl for at løfte kroppen opad.
- Stræk højre hofte og knæ, indtil benet er strakt.
- Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- Afskub fra gulvet med den nederste fod.
- At lade det arbejdende knæ falde indad.
- At læne overkroppen for langt frem.
- Brug af en platform, der er for høj.
Sikkerhed
Sørg for, at platformen er stabil og ikke glider under brug.
Lås ikke knæleddet aggressivt øverst i bevægelsen.
Tips
- Hold overkroppen oprejst og coren spændt gennem hele bevægelsen.
- Pres gennem hælen på det arbejdende ben, ikke gennem tæerne.
- Undgå at skubbe fra jorden med det bagerste ben.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Step op
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Stående
- Hvad der er løftet
- På kasse / trin
