Step-up med håndvægte
Håndvægte holdt ned langs siderne i hver hånd.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt, Plyo-boks
- Bevægelse
- Step op · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Lægge Baller Baglår
Sådan gør du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd langs siderne af kroppen.
- Placér den ene fod fast på en hævet platform eller kasse.
- Pres gennem hælen på det arbejdende ben for at løfte kroppen op.
- Stræk hofte og knæ, indtil det arbejdende ben er helt strakt.
- Sænk det bageste ben kontrolleret ned til gulvet.
- Sæt det arbejdende ben tilbage på jorden for at nulstille.
Almindelige fejl
- At skubbe fra jorden med det bagerste ben.
- At lade det arbejdende knæ falde indad under opstigningen.
- At læne overkroppen for langt frem.
- At sænke sig for hurtigt i stedet for at kontrollere nedstigningen.
Sikkerhed
Sørg for, at platformen er stabil og ikke glider under brug.
Vælg en boks-højde, der holder dit knæ under hoftehøjde.
Tips
- Hold overkroppen oprejst og kernen spændt gennem hele bevægelsen.
- Fokuser på at presse gennem hælen, ikke gennem tæerne.
- Undgå at skubbe fra jorden med dit bagben.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Step op
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Stående
- Hvad der er løftet
- På kasse / trin
