Подъём на тумбу с гантелями
Гантели удерживаются по бокам в каждой руке.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель, Плиобокс
- Движение
- Step up · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Икры Ягодицы Бицепс бедра
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках вдоль туловища.
- Твёрдо поставьте одну ногу на возвышенную платформу или тумбу.
- Оттолкнитесь пяткой рабочей ноги, чтобы поднять тело.
- Разогните бедро и колено до полного выпрямления рабочей ноги.
- Контролируемо опустите ногу назад на пол.
- Верните рабочую ногу на пол, чтобы вернуться в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Отталкивание от пола задней ногой.
- Позволение рабочему колену заваливаться внутрь во время подъёма.
- Слишком сильный наклон туловища вперёд.
- Слишком быстрое опускание вместо контроля негативной фазы.
Безопасность
Убедитесь, что платформа устойчива и не соскользнёт во время выполнения упражнения.
Выберите высоту тумбы, при которой колено остаётся ниже уровня бедра.
Советы
- Держите корпус прямо, а мышцы кора напряжёнными на протяжении всего движения.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы отталкиваться пяткой, а не носком.
- Не отталкивайтесь от пола задней ногой.
Детали
- Базовое движение
- Step up
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Обе
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Стоя
- Что поднято
- На тумбе / степе
