Step-up avec haltères
Haltères tenus sur les côtés dans chaque main.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère, Caisse de pliométrie
- Mouvement
- Montée sur box · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Mollets Fessiers Ischio-jambiers
Comment le faire
- Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Posez fermement un pied sur une plateforme ou un box surélevé.
- Poussez sur le talon de la jambe active pour soulever votre corps.
- Étendez la hanche et le genou jusqu'à ce que la jambe en travail soit complètement tendue.
- Ramenez la jambe arrière au sol en contrôlant le mouvement.
- Ramenez le pied actif au sol pour réinitialiser la position.
Erreurs courantes
- Pousser sur le sol avec la jambe arrière.
- L'affaissement du genou actif vers l'intérieur pendant la montée.
- Inclinaison du torse trop vers l'avant.
- Descente trop rapide au lieu de contrôler le mouvement.
Sécurité
Assurez-vous que la plateforme est stable et ne glissera pas pendant l'exécution.
Sélectionnez une hauteur de boîte qui maintient votre genou en dessous du niveau des hanches.
Conseils
- Gardez le torse droit et les abdominaux gainés tout au long du mouvement.
- Concentrez-vous sur la poussée par le talon, pas par les orteils.
- Évitez de pousser sur le sol avec votre pied arrière.
Détails
- Mouvement de base
- Montée sur box
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Debout
- Ce qui est surélevé
- Sur une boîte / un step
