Astumine hantlitega
Hantlid hoitakse mõlemas käes külgedel.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel, Pliokast
- Liikumine
- Astumine üles · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Sääred Tuharad Reielihased
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, hoides mõlemas käes hantlit keha kõrval.
- Asetage üks jalg kindlalt kõrgendatud platvormile või kastile.
- Tõuka läbi töötava jala kannaga, et tõsta keha üles.
- Sirutage puusa ja põlve, kuni töötav jalg on täielikult sirge.
- Langetage tagumine jalg kontrollitult põrandale.
- Too töötav jalg tagasi maale lähteasendi taastamiseks.
Levinud vead
- Maha tõukamine tagumise jalaga.
- Töötava põlve sissepoole vajumine tõusu ajal.
- Ülakeha liiga kaugele ettepoole kallutamine.
- Liiga kiire alla laskmine selle asemel, et liikumist allapoole kontrollida.
Ohutus
Veenduge, et platvorm on stabiilne ja ei libise kasutamise ajal.
Vali kasti kõrgus nii, et su põlv jääks puusatasemest madalamale.
Näpunäited
- Hoia kogu liigutuse vältel sirge kehaasend ja kõhulihased pinges.
- Keskendu kandadele surumisele, mitte varvastele.
- Vältige tagumise jalaga maast tõukamist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Astumine üles
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Mis on tõstetud
- Kastil / astmel
