Hantlikükid
Hantlid hoitakse külgedel, käed sirgelt all
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Kükid · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Tuharad Nelipealine Lähendajad Sääred Reielihased
Kuidas seda teha
- Hoidke kummagi käega hantlit, lastes kätel sirgelt mööda keha külgi rippuda.
- Seisake jalgadega veidi õlgadest laiemalt ja varbad suunatud kergelt väljapoole.
- Hoia kõht pinges ja rind üleval kogu liigutuse vältel.
- Põlved ja puusad kõverda ning langeta keha, nagu istuksid toolile.
- Laskuge, kuni reied on põrandaga paralleelsed või nii sügavale, kui liikuvus võimaldab.
- Tõuka kannade kaudu, et naasta algasendisse püsti seistes.
Levinud vead
- Põlvede sissepoole vajumise laskmine küki ajal.
- Kontsade maast tõstmine laskumise ajal.
- Alaselja küüru tõmbamine raskuse all.
- Liiga kaugele ette kaldumine selle asemel, et tagasi istuda.
Ohutus
Veenduge, et hantlid ei kiiguks sügava painutuse ajal põlvede suunas.
Näpunäited
- Hoidke raskus keskmise jalalaba kohal tasakaalu säilitamiseks.
- Suruge põlved alla liikumise ajal varvastega joondatult väljapoole.
- Hoia selg neutraalses asendis, vaadates ettepoole, mitte alla.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kükid
- Koormuse asend
- Külgedel
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Lai
