Κάθισμα με αλτήρες
Τα αλτήρια κρατιούνται στα πλάγια με τα χέρια τεντωμένα
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Κάθισμα · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Γλουτοί Τετρακέφαλος Προσαγωγοί Γάτες Οπίσθιοι Μηροί
Πώς να το κάνεις
- Κρατήστε ένα αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος των πλευρών σας.
- Σταθείτε με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και τις άκρες των ποδιών στραμμένες ελαφρώς προς τα έξω.
- Σφίξτε τον κορμό και κρατήστε το στήθος ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς για να κατεβάσετε το σώμα σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.
- Κατέβα μέχρι οι μηροί σου να είναι παράλληλοι με το έδαφος ή όσο το επιτρέπει το εύρος κίνησης.
- Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική όρθια θέση.
Συχνά λάθη
- Το να γέρνουν τα γόνατα προς τα μέσα κατά το κάθισμα.
- Το σήκωμα των φτερνών από το έδαφος κατά την κάθοδο.
- Κύρτωση της μέσης κάτω από το φορτίο.
- Γέρνοντας πολύ μπροστά αντί να κάθεσαι πίσω.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι οι αλτήρες δεν κουνιούνται προς τα γόνατα κατά τη βαθιά κάμψη.
Συμβουλές
- Διατηρήστε το βάρος σας κεντραρισμένο στο μέσο του πέλματος για να διατηρήσετε την ισορροπία.
- Σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα έξω, ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών κατά την κάθοδο.
- Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη κοιτώντας μπροστά και όχι προς τα κάτω.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κάθισμα
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Πόδια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- Ανοιχτή
