Клек с дъмбели
Дъмбели, държани отстрани с изпънати надолу ръце
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Клек · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Глутеус Квадрицепс Аддуктори Прасци Задно бедро
Как да го направиш
- Дръжте по една дъмбел във всяка ръка с ръце, отпуснати право надолу до страните.
- Застанете с крака малко по-широко от ширината на раменете и пръсти, насочени леко навън.
- Стягай корема и дръж гърдите изправени през цялото движение.
- Сгънете коленете и ханша, за да спуснете тялото си, сякаш сядате на стол.
- Слезте, докато бедрата ви станат успоредни на пода или доколкото позволява дълбочината.
- Избутайте през петите, за да се върнете в изходното право положение.
Често срещани грешки
- Оставяне на коленете да се събират навътре по време на клека.
- Повдигане на петите от земята при слизане.
- Закръгляне на долната част на гърба под тежестта.
- Накланяне твърде далеч напред вместо да седнеш назад.
Безопасност
Уверете се, че дъмбелите не се люлеят към коленете по време на дълбоко сгъване.
Съвети
- Дръжте теглото си центрирано над средата на стъпалото, за да запазите равновесие.
- Избутайте коленете навън, успоредно с пръстите на краката по време на спускането.
- Поддържайте неутрален гръбначен стълб, гледайки напред, а не надолу.
Детайли
- Базово движение
- Клек
- Позиция на товара
- Отстрани
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- Широко
