Степки на пейка
Всички повторения се изпълняват на един крак, преди да се смени.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Пейка
- Движение
- Стъпване нагоре · Прав
- Проследява
- Reps only
Works
Глутеус Квадрицепс Задно бедро Прасци
Как да го направиш
- Застанете обърнати към стабилна пейка с краката на ширината на таза.
- Поставете цялото си дясно стъпало здраво върху повърхността на пейката.
- Изтласкайте през дясната пета, за да повдигнете тялото си нагоре.
- Повдигнете лявия си крак, за да се срещне с десния отгоре.
- Слезте назад с левия крак, после с десния.
- Завършете всички повторения на единия крак, преди да смените страната.
Често срещани грешки
- Отблъскване от пода със задния крак.
- Оставяне на работния колен да се подгъва навътре по време на издигането.
- Поставяне само на предната част на стъпалото върху пейката.
- Прибързване на спускането и загуба на равновесие.
Безопасност
Уверете се, че пейката е стабилна и няма да се плъзне или преобърне.
Съвети
- Дръжте торса изправен и корема стегнат през цялото движение.
- Изтласкайте през петата на работещия крак, а не през пръстите.
- Избягвайте да се отблъсквате със задния крак, за да започнете повдигането.
Детайли
- Базово движение
- Стъпване нагоре
- Крака
- Една
- Позиция на тялото
- Прав
- Повдигната част
- На кутия / стъпало
