Bench Step-up
Tüm tekrarlar tek bacakta tamamlanır, sonra bacak değiştirilir.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Bench
- Hareket
- Step up · Ayakta
- Takip
- Reps only
Works
Kalça Kuadriseps Arka Bacak Baldırlar
Nasıl yapılır
- Sağlam bir bench'e dönük olarak ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun.
- Sağ ayağınızı tamamen bank yüzeyine sıkıca yerleştirin.
- Vücudunu yukarı kaldırmak için sağ topuğunla it.
- Sol ayağınızı yukarı kaldırıp sağ ayağınızın yanına getirin.
- Sol ayakla geri inin, ardından sağ ayakla.
- Taraf değiştirmeden önce tüm tekrarları tek bacakta tamamlayın.
Yaygın hatalar
- Arka ayakla yerden itme.
- Çalışan dizin çıkış sırasında içe doğru çökmesine izin vermek.
- Sadece ayak topuğunu sehpaya basmak.
- İnişi aceleye getirip dengeyi kaybetmek.
Güvenlik
Bankın sabit olduğundan ve kaymayacağından ya da devrilmeyeceğinden emin olun.
İpuçları
- Hareket boyunca gövdenizi dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
- Çalışan bacağın parmak uçlarıyla değil, topuğuyla itiş yap.
- Kaldırmayı başlatmak için arka bacakla itmeyin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Step up
- Bacaklar
- Tek bacak
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Kaldırılan kısım
- Kutu / step üzerinde
