Step-ups en banco
Todas las repeticiones se completan en una pierna antes de cambiar.
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Banca
- Movimiento
- Step up · De pie
- Registra
- Reps only
Works
Glúteos Cuádriceps Isquiotibiales Gemelos
Cómo hacerlo
- Colócate de pie frente a un banco resistente, con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Coloca todo tu pie derecho firmemente sobre la superficie del banco.
- Impúlsate a través del talón derecho para levantar el cuerpo.
- Suba el pie izquierdo para que se encuentre con el derecho arriba.
- Baja con el pie izquierdo, luego con el derecho.
- Completa todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar de lado.
Errores comunes
- Empujar el suelo con el pie trasero.
- Dejar que la rodilla de trabajo se meta hacia dentro durante el ascenso.
- Colocar solo la bola del pie en el banco.
- Apresurar el descenso y perder el equilibrio.
Seguridad
Asegúrese de que el banco esté estable y no se deslice ni se vuelque.
Consejos
- Mantén el torso erguido y el core contraído durante todo el movimiento.
- Impulsa a través del talón de la pierna de trabajo, no de los dedos.
- Evite impulsarse con la pierna trasera para iniciar el ascenso.
Detalles
- Movimiento base
- Step up
- Piernas
- Una
- Posición del cuerpo
- De pie
- Qué está elevado
- Sobre cajón / escalón
