Αναβάσεις σε πάγκο
Όλες οι επαναλήψεις εκτελούνται στο ένα πόδι πριν την αλλαγή.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Πάγκος γυμναστικής
- Κίνηση
- Ανάβαση σε κουτί · Όρθιος
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Γλουτοί Τετρακέφαλος Οπίσθιοι Μηροί Γάτες
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε απέναντι σε έναν σταθερό πάγκο με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών.
- Τοποθετήστε ολόκληρο το δεξί πόδι σταθερά στην επιφάνεια του πάγκου.
- Σπρώξτε με τη δεξιά φτέρνα για να σηκώσετε το σώμα σας προς τα πάνω.
- Φέρτε το αριστερό πόδι επάνω για να συναντήσει το δεξί στην κορυφή.
- Κάντε ένα βήμα πίσω και κάτω με το αριστερό πόδι και μετά με το δεξί.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στο ένα πόδι πριν αλλάξετε πλευρά.
Συχνά λάθη
- Σπρώχνεις το πάτωμα με το πίσω πόδι.
- Το να αφήνεις το γόνατο του ποδιού που δουλεύει να γέρνει προς τα μέσα κατά την ανάβαση.
- Τοποθέτηση μόνο του μπροστινού μέρους του πέλματος στον πάγκο.
- Βιάζεσαι την κάθοδο και χάνεις την ισορροπία σου.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι ο πάγκος είναι σταθερός και δεν θα ολισθήσει ή ανατραπεί.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και τους κοιλιακούς σε ένταση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Σπρώξε από τη φτέρνα του ενεργού ποδιού, όχι από τα δάχτυλα.
- Αποφύγετε να σπρώξετε με το πίσω πόδι για να ξεκινήσετε την άνοδο.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ανάβαση σε κουτί
- Πόδια
- Μονό
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Τι είναι ανυψωμένο
- Σε κουτί / σκαλοπάτι
