ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Βουλγαρικός διαχωρισμός με αλτήρες

Το πίσω πόδι στηρίζεται ανυψωμένο σε έναν πάγκο πίσω από το σώμα.

Αυτή η μονομερής άσκηση στοχεύει στους γλουτούς και τους τετρακέφαλους, ενώ προκαλεί την ισορροπία και τη δύναμη των σταθεροποιητών μυών. Διορθώνει τις μυϊκές ανισορροπίες απομονώνοντας κάθε πόδι υπό φόρτιση.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Σταθείτε με την πλάτη στραμμένη προς τον πάγκο, κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
Τοποθετήστε σταθερά το πάνω μέρος του ενός ποδιού στον πάγκο πίσω σας.
Κατεβάστε τους γοφούς μέχρι ο μπροστινός μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος.
Σπρώξε μέσα από την πτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στο ένα πόδι πριν αλλάξετε πλευρά.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Το να βάζεις υπερβολικό βάρος στο πίσω πόδι.
Το να καταρρέει το μπροστινό γόνατο προς τα μέσα κατά την κάθοδο.
Γέρνοντας πολύ μπροστά και μεταφέροντας την έμφαση στη μέση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Διατηρήστε τον κορμό όρθιο για να τονώσετε τους τετρακέφαλους.
Σπρώξε μέσω του μέσου του πέλματος του μπροστινού ποδιού, όχι των δαχτύλων.
Φανταστείτε ότι σπρώχνετε το πάτωμα μακριά σας αντί απλώς να σηκώνεστε.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

Βεβαιωθείτε ότι ο πάγκος είναι σταθερός και δεν θα γλιστρήσει κατά τη διάρκεια της κίνησης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: ΓλουτοίΤετρακέφαλος
Εξοπλισμός: αλτήρας
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Μεσαίο
Καταγράφεται ως: Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Προβολή
Θέση φορτίου: Στα πλάγια
Χέρια: Και τα δύο
Πόδια: Μονό
Θέση σώματος: Όρθιος
Στάση: Εναλλασσόμενο / διαχωρισμένο
Κατεύθυνση: Εμπρός
Τι είναι ανυψωμένο: Πίσω πόδι υψωμένο

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί