Български разкрачен клек с дъмбели

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете с гръб към пейка, държащ дъмбел във всяка ръка.
2. 2Поставете горната част на едното стъпало здраво на пейката зад вас.
3. 3Спуснете бедрата надолу, докато предното бедро стане успоредно на пода.
4. 4Изтласкайте се през предната пета, за да се върнете в изходната позиция.
5. 5Завършете всички повторения на единия крак, преди да смените страната.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Поставяне на твърде много тежест върху задния крак.
• Свиване на предното коляно навътре по време на спускането.
• Прекалено силно навеждане напред и прехвърляне на натоварването към долната част на гърба.

СЪВЕТИ

• Дръжте торса изправен, за да натоварите квадрицепсите.
• Изтласквай през средата на стъпалото на предния крак, а не през пръстите.
• Представи си, че избутваш пода надолу, вместо просто да се изправяш.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че пейката е стабилна и няма да се плъзне по време на движението.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГлутеусКвадрицепс

Оборудване

Щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Изпад

Позиция на товара

Отстрани

Ръце

Двете

Крака

Една

Позиция на тялото

Прав

Постановка на краката

Разместена / разкрачена

Посока

Напред

Повдигната част

Заден крак повдигнат