VARIANTER

Bulgarisk splitknäböj med hantlar

Bakre foten vilar upphöjd på en bänk bakom kroppen.

Denna ensidiga rörelse aktiverar gluteus och quadriceps medan den utmanar balansen och stabilisatorernas styrka. Den korrigerar muskulära obalanser genom att isolera varje ben under belastning.

SÅ GÖR DU

Stå med ryggen mot en bänk med en hantel i varje hand.
Placera ovansidan av ena foten säkert på bänken bakom dig.
Sänk höfterna tills ditt främre lår är parallellt med golvet.
Tryck ifrån med främre hälen för att återgå till utgångsläget.
Slutför alla repetitioner på ett ben innan du byter sida.

VANLIGA MISSTAG

Att lägga för mycket vikt på bakre foten.
Att låta det främre knät falla inåt under nedgången.
Att luta alltför långt framåt och flytta belastningen till ländryggen.

TIPS

Håll överkroppen upprätt för att betona quadriceps.
Driv genom mellanfoten på det främre benet, inte tårna.
Föreställ dig att du trycker bort golvet snarare än att bara resa dig upp.

SÄKERHET

Försäkra dig om att bänken är stabil och inte glider under rörelsen.

DETALJER

Muskler: SätesmusklerFramsida lår
Utrustning: Dumbbell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Utfall
Lastposition: Vid sidorna
Armar: Båda
Ben: Ett ben
Kroppsställning: Stående
Ställning: Förskjuten / delad
Riktning: Framåt
Vad som är upphöjt: Bakre foten förhöjd

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg