Utfall
Enbensknäböj med kroppsvikt och bakre foten på upphöjd yta
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Utfallssquat · Stående
- Tracks
- Reps only
Works
Framsida lår Sätesmuskler Baksida lår Vader Mage
Så gör du
- Stå på ett ben med den andra foten vilande på en upphöjd yta bakom dig.
- Håll överkroppen upprätt och bålen spänd under hela rörelsen.
- Sänk höfterna genom att böja det stående knäet tills låret är parallellt med golvet.
- Se till att det stående knäet följer en linje med tårna.
- Press genom mittfoten på ståbenet för att återgå till startpositionen.
Vanliga misstag
- Att låta det stående knät falla inåt mot mittlinjen.
- Att luta överkroppen för långt framåt under nedgången.
- Att resa sig på tårna i stället för att driva genom hälen.
- Att sänka höfterna ojämnt eller rotera bäckenet.
Tips
- Håll vikten centrerad på hälen och mellanfoten på det arbetande benet.
- Håll bröstet högt för att undvika överdrivet framåtlutande.
- Fokusera på att pressa ut knäet på det arbetande benet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfallssquat
- Ben
- Ett ben
- Kroppsställning
- Stående
- Vad som är upphöjt
- Bakre foten förhöjd
