Askellus
Kehonpaino yhden jalan kyykky takajalka korokkeella
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Split-kyykky · Seisten
- Tracks
- Reps only
Works
Nelipäinen Pakarat Takareisi Pohkeet Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Seiso yhdellä jalalla ja laita toinen jalka lepäämään korotetulle alustalle taaksesi.
- Pidä vartalo pystyasennossa ja keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
- Laske lantiota taivuttamalla seisovan jalan polvea, kunnes reisi on lattian suuntainen.
- Varmista, että seisovan jalan polvi liikkuu varpaiden suuntaisesti.
- Paina seisovan jalan jalkapohjan keskiosaa vasten palataksesi lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Annettaan seisovan polven painua sisäänpäin kohti keskilinjaa.
- Nojataan ylävartaloa liian eteen alaslaskun aikana.
- Nouseminen varpaille sen sijaan, että työntäisi kantapään kautta.
- Lantion laskeminen epätasaisesti tai lantion kiertäminen.
Vinkkejä
- Pidä paino kuormitetun jalan kantapään ja jalkapöydän keskellä.
- Pidä rintakehä pystyasennossa estääksesi liiallisen etunojan.
- Keskity työntämään kuormitetun jalan polvi ulospäin.
Tiedot
- Perusliike
- Split-kyykky
- Jalat
- Yksi
- Kehon asento
- Seisten
- Mikä on kohotettu
- Takajalka kohotettuna
