MUUNNELMAT

Eteen nostettu jalka -hajauskyykky

Etujalka korokkeella ilman ulkoista kuormaa

Tämä kehonpainoliike eristää reisilihaksen siirtämällä kuormaa etujalalle korotuksen avulla. Se kehittää yksipuolista voimaa ja parantaa lantion liikkuvuutta ilman lisäpainoja.

MITEN SE TEHDÄÄN

Aseta etujalkasi tukevalle penkille tai laatikolle.
Aseta takajalkasi lattialle taaksesi.
Laske lantiota, kunnes etureisi on lattian suuntainen.
Pidä vartalo pystyssä koko laskeutumisen ajan.
Paina etupään kantapäällä palataksesi lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Annamalla etummaisen polven painua sisäänpäin.
Nojaa liikaa eteenpäin ylävartalolla.
Annamalla takimmaisen polven iskeytyä lattiaan.

VINKKEJÄ

Paina keskijalkapohjalla kohotetussa jalassa.
Pidä etupolvi kohdistettuna toiseen varpaaseen.
Pidä rintakehä korkealla maksimoidaksesi nelipäisen lihaksen aktivaation.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Nelipäinen
Välineet: Omapaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Reps only

TEKNIIKKA

Perusliike: Split-kyykky
Jalat: Yksi
Kehon asento: Seisten
Asento: Eriaskel / askellus
Mikä on kohotettu: Etujalka korotettuna

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu