VARIANTES

Fente avant avec pied surélevé

Pied avant surélevé sur banc sans charge externe

Ce mouvement au poids du corps isole les quadriceps en déplaçant la charge sur la jambe avant grâce à une élévation. Il développe la force unilatérale et améliore la mobilité de la hanche sans charges externes.

COMMENT LE FAIRE

Placez votre pied avant sur un banc ou une boîte stable.
Placez votre pied arrière au sol derrière vous.
Descendez les hanches jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol.
Gardez le torse droit pendant toute la descente.
Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.

ERREURS COURANTES

Laisser le genou avant s'affaisser vers l'intérieur.
Incliner trop le buste vers l'avant.
Laisser le genou arrière s'écraser contre le sol.

CONSEILS

Poussez par le milieu du pied de la jambe surélevée.
Gardez le genou avant aligné avec le deuxième orteil.
Gardez le torse droit pour maximiser l'activation des quadriceps.

DÉTAILS

Muscles: Quadriceps
Équipement: Poids du corps
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Reps only

TECHNIQUE

Mouvement de base: Fente alternée
Jambes: Unilatéral
Position du corps: Debout
Position des pieds: Décalé / fendu
Ce qui est surélevé: Pied avant surélevé

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Notes

Non noté