VARIANTES

Fente bulgare avec barre

Ce mouvement unijambiste isole les quadriceps tout en mettant au défi la stabilité et en corrigeant les déséquilibres musculaires. L'utilisation d'une barre permet une charge lourde pour développer la force du bas du corps.

COMMENT LE FAIRE

Placez une barre sur le haut de votre dos et tenez-vous debout, le dos tourné vers un banc.
Placez le dessus d'un pied sur le banc derrière vous.
Descendez les hanches jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
Poussez sur le talon de la jambe avant pour revenir à la position de départ.
Effectuez toutes les répétitions sur une jambe avant de changer de côté.

ERREURS COURANTES

Ne vous penchez pas trop en avant sur la jambe avant.
Ne laissez pas le genou avant s'effondrer vers l'intérieur.
Ne placez pas le pied arrière trop haut sur le banc.

CONSEILS

Gardez le torse droit pour cibler les quadriceps.
Poussez à travers le milieu du pied de la jambe avant.
Assurez-vous que votre genou avant suit l'alignement de vos orteils.

SÉCURITÉ

Gainez les abdominaux pour protéger la colonne vertébrale sous la charge.
Veillez à ce que la trajectoire de la barre reste verticale pour éviter de tomber vers l'avant.

DÉTAILS

Muscles: Quadriceps
Équipement: BarreBanc de musculation
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

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Notes

Non noté