ВАРІАЦІЇ

Болгарський випад зі штангою

Ця вправа на одну ногу ізолює квадрицепси, водночас випробовуючи стабільність і виправляючи м'язовий дисбаланс. Використання штанги дозволяє працювати з великою вагою для розвитку сили нижньої частини тіла.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Розмістіть штангу на верхній частині спини та станьте спиною до лави.
Постав верхню частину однієї стопи на лаву позаду себе.
Опустіть стегна доти, доки переднє стегно не стане паралельним підлозі.
Відштовхніться передньою п'ятою, щоб повернутися у вихідне положення.
Виконайте всі повторення на одній нозі, перш ніж перейти на іншу.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Не нахиляйся занадто вперед на передню ногу.
Не дозволяйте передньому коліну завалюватися всередину.
Не ставте задню ногу занадто високо на лаву.

ПОРАДИ

Тримайте корпус прямо, щоб акцентувати навантаження на квадрицепсах.
Відштовхуйтеся серединою стопи передньої ноги.
Стежте, щоб коліно передньої ноги рухалося у напрямку носка.

БЕЗПЕКА

Тримайте корпус напруженим, щоб захистити хребет під навантаженням.
Стеж, щоб траєкторія штанги залишалася вертикальною, щоб уникнути падіння вперед.

ДЕТАЛІ

М'язи: Квадрицепс
Обладнання: ШтангаЛава
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки