VARIACIJOS

Bulgariškas pritūpimas su štanga

Šis vienos kojos pratimas izoliuoja keturgalvius raumenis, tuo pačiu lavindamas stabilumą ir šalinant raumenų disbalansą. Svarmens naudojimas leidžia naudoti didelę apkrovą apatinių galūnių jėgai ugdyti.

KAIP ATLIKTI

Uždėkite štangą ant viršutinės nugaros dalies ir atsistokite veidu nuo suoliuko.
Uždėkite vienos pėdos viršų ant suoliuko už nugaros.
Nuleiskite klubus, kol priekinė šlaunis bus lygiagreti grindims.
Spirkite priekine kulnu, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Atlikite visus kartojimus viena koja, prieš pereidami prie kitos.

DAŽNOS KLAIDOS

Per daug pasilenkite į priekį ant priekinės kojos.
Neleiskite priekiniam keliui įlinkti į vidų.
Nedėkite galinės pėdos per aukštai ant suoliuko.

PATARIMAI

Laikykite liemenį tiesiai, kad akcentuotumėte keturgalvius raumenis.
Spirkite priekinės kojos pėdos viduriu.
Užtikrinkite, kad priekinis kelias judėtų tiesiai virš pirštų.

SAUGA

Laikykite core raumenis įtemptus, kad apsaugotumėte stuburą nuo krūvio.
Užtikrinkite, kad štangos trajektorija išliktų vertikali, kad nenukristumėte į priekį.

IŠSAMIAU

Raumenys: Keturgalvis
Įranga: SvarmenisSvarmenų suolas
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta