VARIATSIOONID

Kangi bulgaaria kükk

See ühe jalaga sooritatav liigutus isoleerib nelipealihast, samal ajal kui see paneb proovile stabiilsuse ja korrigeerib lihaselist tasakaalutust. Kangi kasutamine võimaldab suurt koormust alakeha jõu arendamiseks.

KUIDAS SEDA TEHA

Aseta kang ülaseljale ja seisa seljaga pingi poole.
Aseta ühe jala pealmine osa taga olevale pingile.
Langetage puusi allapoole, kuni eesmine reie on põrandaga paralleelne.
Tõuka tagasi algasendisse, toetudes eesmisele kannale.
Soorita kõik kordused ühel jalal, enne kui vahetad poolt.

LEVINUD VEAD

Ärge kaldutage liiga palju ette esi-jalale.
Ärge lubage eesmisel põlvel sissepoole kokku variseda.
Ärge asetage tagumist jalga pingil liiga kõrgele.

NÄPUNÄITED

Hoidke keha sirge, et rõhutada nelipealihase tööd.
Tõuka läbi esijala keskosa.
Veenduge, et teie eesmine põlv liigub varvaste kohal.

OHUTUS

Hoidke kõhulihased pinges, et kaitsta selgroogu koormuse all.
Veenduge, et kang jääb vertikaalsesse trajektoori, et vältida ette kukkumist.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Nelipealine
Varustus: KangPink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata