Przysiad bułgarski ze sztangą

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Umieść sztangę na górnej części pleców i stań tyłem do ławki.
2. 2Połóż górną część jednej stopy na ławce za sobą.
3. 3Obniż biodra, aż udo będzie równoległe do podłogi.
4. 4Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
5. 5Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze, zanim przejdziesz na drugą.

CZĘSTE BŁĘDY

• Nie przechylaj się zbyt mocno do przodu na przedniej nodze.
• Nie dopuść do zapadania się przedniego kolana do środka.
• Nie stawiaj tylnej stopy zbyt wysoko na ławce.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj tułów wyprostowany, aby zaangażować mięśnie czworogłowe.
• Odepchnij się śródstopiem przedniej nogi.
• Upewnij się, że przednie kolano podąża dokładnie nad palcami stopy.

BEZPIECZEŃSTWO

• Utrzymuj napięty core, aby chronić kręgosłup pod obciążeniem.
• Upewnij się, że tor sztangi pozostaje pionowy, aby nie przewrócić się do przodu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Czworogłowy

Sprzęt

SztangaŁawka

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps