VARIACE
- Bulharský výpad s jednoručkamiHýždě · Čtyřhlavý sval · Činka
- Bulharský výpadČtyřhlavý sval
- Výpad s přední nohou ve zvýšené poziciČtyřhlavý sval
- Bulharské výpady ve Smithově strojiČtyřhlavý sval · Smithův stroj · Lavička
- Bulharský výpad s velkou činkou v předním drženíČtyřhlavý sval · Hýždě · Činka · Lavička
- Goblet split squatHýždě · Čtyřhlavý sval · Činka · Kettlebell
Bulharský výpad s činkou
Tento pohyb na jedné noze izoluje čtyřhlavý sval stehenní, zatímco prověřuje stabilitu a opravuje svalové dysbalance. Použití činky umožňuje velké zatížení pro budování síly dolní části těla.
JAK TO UDĚLAT
- Položte činku na horní část zad a postavte se zády k lavičce.
- Položte nárt jedné nohy na lavičku za sebou.
- Spusťte boky dolů, dokud nebude přední stehno rovnoběžné s podlahou.
- Odrazte se přes přední patu a vraťte se do výchozí polohy.
- Dokončete všechny opakování na jedné noze, než přepnete stranu.
ČASTÉ CHYBY
- Nenaklánějte se příliš dopředu na přední nohu.
- Nedovolte, aby se přední koleno propadalo dovnitř.
- Neumisťujte zadní nohu příliš vysoko na lavičku.
TIPY
- Držte trup vzpřímený, abyste zdůraznili práci kvadricepsů.
- Tlačte přes střed chodidla přední nohy.
- Ujistěte se, že vaše přední koleno směřuje nad prsty.
BEZPEČNOST
- Udržujte břicho zpevněné, abyste chránili páteř pod zátěží.
- Zajistěte, aby dráha činky zůstala svislá, abyste se vyhnuli pádu vpřed.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Čtyřhlavý sval
- Vybavení
- ČinkaLavička
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno