VARIANTER
- Bulgarsk utfall med hantelSetemuskler · Fremside lår · hantel
- Bulgarsk utfall med bakre fot på benkFremside lår
- Front foot elevated split squatFremside lår
- Bulgarisk utfall i Smith machineFremside lår · Smith-maskin · Benk
- Bulgarsk utfall med vektstang foranFremside lår · Setemuskler · Stang · Benk
- Goblet split squatSetemuskler · Fremside lår · hantel · Kettlebell
Bulgarsk utfall med vektstang
Denne enbensøvelsen isolerer quadriceps mens den utfordrer balansen og korrigerer muskulære ubalanser. Bruk av vektstang muliggjør tung belastning for å bygge styrke i underkroppen.
SLIK GJØR DU DET
- Plasser en vektstang over øvre del av ryggen og stå vendt bort fra en benk.
- Plasser oversiden av den ene foten på benken bak deg.
- Senk hoftene til låret er parallelt med gulvet.
- Press gjennom den fremre hælen for å returnere til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på ett ben før du bytter side.
VANLIGE FEIL
- Ikke len deg for langt fremover på det forreste beinet.
- Ikke la det fremre kneet kollapse innover.
- Plasser ikke den bakre foten for høyt på benken.
TIPS
- Hold overkroppen rett for å legge vekt på quadriceps.
- Press gjennom midtfoten på det forreste beinet.
- Sørg for at det fremre kneet følger en linje rett over tærne.
SIKKERHET
- Hold kjernen stram for å beskytte ryggraden under belastning.
- Sørg for at stangens bane forblir vertikal for å unngå å falle fremover.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- StangBenk
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert