VARIANTER
- UtfallssquatSetemuskler · Fremside lår
- Stasjonær utfall med vektstangPå ryggenBakre fot hevetFremside lår · Stang · Benk
- Bulgarsk utfall med hantelSetemuskler · Fremside lår · hantel
- Bulgarsk utfall med vektstangFremside lår · Stang · Benk
- Bulgarsk utfall med bakre fot på benkBakre fot hevetFremside lår
- Bulgarisk utfall i Smith machineFremside lår · Smith-maskin · Benk
- Goblet split squatSetemuskler · Fremside lår · hantel · Kettlebell
Front foot elevated split squat
Fremre fot hevet på benk uten ekstern belastning
Denne kroppsvekt-øvelsen isolerer quadriceps ved å flytte belastningen til det fremre beinet gjennom elevasjon. Den bygger unilateral styrke og forbedrer hoftemobilitet uten eksterne vekter.
SLIK GJØR DU DET
- Plasser den fremre foten på en stabil benk eller boks.
- Plasser den bakre foten på gulvet bak deg.
- Senk hoftene til det forreste låret er parallelt med gulvet.
- Hold overkroppen oppreist gjennom hele nedbevegelsen.
- Press gjennom den fremre hælen for å returnere til startposisjon.
VANLIGE FEIL
- Å la det fremre kneet falle innover.
- Å lene overkroppen for langt frem.
- Å la det bakre kneet smelle i gulvet.
TIPS
- Press gjennom midtfoten på det hevede beinet.
- Hold det fremre kneet på linje med den andre tåen.
- Hold brystet høyt for å maksimere aktiveringen av lårmuskulaturen.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Reps only
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Utfall med stasjonært bakben
- Bein
- En
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskjøvet / splittet
- Hva som er hevet
- Fremre fot hevet
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert