ВАРИАЦИИ

Сплит-присед с поднятой передней ногой

Передняя стопа приподнята на скамье без внешнего отягощения

Это упражнение с собственным весом изолирует квадрицепсы, смещая нагрузку на переднюю ногу за счёт возвышения. Оно развивает одностороннюю силу и улучшает подвижность тазобедренных суставов без использования внешних отягощений.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Поставьте переднюю ногу на устойчивую скамью или тумбу.
Поставьте заднюю ногу на пол позади себя.
Опустите бёдра до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно полу.
Держите корпус вертикально на протяжении всего опускания.
Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Сведение переднего колена внутрь.
Слишком сильный наклон корпуса вперёд.
Допускание удара задним коленом об пол.

СОВЕТЫ

Отталкивайтесь серединой стопы поднятой ноги.
Держите колено передней ноги на одной линии со вторым пальцем стопы.
Держите грудь расправленной, чтобы максимально активировать квадрицепсы.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Квадрицепс
Оборудование: Собственный вес
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Reps only

ТЕХНИКА

Базовое движение: Сплит-присед
Ноги: Одна нога
Положение тела: Стоя
Стойка: Разножка / выпад
Что поднято: Передняя нога на возвышении

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки