ВАРИАЦИИ

Сплит-присед со штангой

Штанга на верхней части трапеций, задняя нога поднята на скамью

Это одностороннее упражнение развивает силу квадрицепсов и устраняет мышечный дисбаланс между ногами. Оно позволяет использовать большие веса для увеличения мощности нижней части тела без чрезмерной компрессии позвоночника.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Положите штангу на верх трапеции и сделайте шаг одной ногой вперёд.
Поставь верхнюю часть задней стопы на скамью позади себя.
Опустите бёдра до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно полу.
Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем перейти на другую.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Слишком сильный наклон вперёд и смещение нагрузки на ягодицы.
Заваливание переднего колена внутрь во время опускания.
Отбивание от нижней точки вместо контроля растяжения.

СОВЕТЫ

Держите корпус прямо, чтобы акцентировать нагрузку на квадрицепсах.
Отталкивай пол передней пяткой, а не носком.
Допускай лёгкое движение колена вперёд за носки.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Убедитесь, что задняя нога надёжно зафиксирована на скамье, чтобы предотвратить соскальзывание.
Не переразгибайте поясницу, удерживая тяжелую штангу.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Квадрицепс
Оборудование: ШтангаСкамья
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Сплит-присед
Положение веса: На спине
Ноги: Одна нога
Положение тела: Стоя
Стойка: Разножка / выпад
Что поднято: Задняя нога на возвышении

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки