VARIACIJOS
- Padalintas pritūpimas su pasipriešinimo juostaSu gumine juostaKeturgalvis · Pasipriešinimo juosta
- Priekine koja pakeltas išsiskyręs pritūpimasPriekinė koja pakeltaKeturgalvis
- Bulgariškas pritūpimas su hanteliais viena kojaSėdmenys · Keturgalvis · hantelis
- Bulgariškas pritūpimas viena kojaKeturgalvis
- Priekinio stovo bulgariškas pritūpimas su viena kojaKeturgalvis · Sėdmenys · Svarmenis · Svarmenų suolas
- Bulgariškas pritūpimas su viena koja Smith mašinojeKeturgalvis · Smito mašina · Svarmenų suolas
- Goblet split squatSėdmenys · Keturgalvis · hantelis · Kettlebell
Štangos padalintas pritūpimas
Štanga ant viršutinių trapecinių raumenų, užpakalinė koja ant suolo
Šis vienašalis judesys lavina keturgalvių raumenų jėgą ir taiso raumenų disbalansą tarp kojų. Jis leidžia naudoti didelį svorį apatinių galūnių galiai didinti be pernelyg didelio stuburo suspaudimo.
KAIP ATLIKTI
- Uždėkite štangą ant viršutinės trapecinių raumenų dalies ir ženkite viena koja į priekį.
- Pastatykite galinės kojos pėdos viršų ant suoliuko už nugaros.
- Nuleiskite klubus, kol priekinė šlaunis bus lygiagreti grindims.
- Spirkite priekine kulnu, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
- Atlikite visus pakartojimus viena koja, prieš pereidami prie kitos.
DAŽNOS KLAIDOS
- Per didelis pasvirimas į priekį ir dėmesio perkėlimas į sėdmenis.
- Leidimas priekiniam keliui kristi į vidų nusileidimo metu.
- Atšokimas nuo apatinio taško vietoj tempimo kontroliavimo.
PATARIMAI
- Laikykite liemenį tiesiai, kad akcentuotumėte keturgalvius raumenis.
- Stumkite grindis nuo savęs priekine kulnu, o ne pirštais.
- Leiskite keliui šiek tiek judėti pirmyn virš pirštų.
SAUGA
- Užtikrinkite, kad galinė koja būtų tvirtai ant suoliuko, kad ji nepaslystų.
- Neišlenkite apatinės nugaros dalies laikydami sunkų štangą.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Keturgalvis
- Įranga
- SvarmenisSvarmenų suolas
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Išsiskyręs pritūpimas
- Krovinių padėtis
- Ant nugaros
- Kojos
- Viena
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Išstatyta / padalinta
- Kas pakelta
- Užpakalinė koja pakelta
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta