VARIACIJOS

Priekine koja pakeltas išsiskyręs pritūpimas

Priekinė pėda pakelta ant suolo be išorinio svorio

Šis kūno svorio pratimas izoliuoja keturgalvius raumenis, perkeliant apkrovą į priekinę koją dėl pakėlimo. Jis lavina vienpusę jėgą ir gerina klubų mobilumą be papildomų svarmenų.

KAIP ATLIKTI

Pastatykite priekinę pėdą ant tvirto suoliuko ar dėžės.
Pastatykite galinę pėdą ant grindų už savęs.
Nuleiskite klubus, kol priekinė šlaunis bus lygiagreti grindims.
Laikykite liemenį tiesiai viso nusileidimo metu.
Spyriaukite priekine kulnu, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Leidimas priekiniam keliui linkti į vidų.
Per didelis liemens pasvirimas į priekį.
Leidimas galiniam keliui stipriai trenktis į grindis.

PATARIMAI

Spausk pakeltos kojos vidurine pėdos dalimi.
Laikykite priekinį kelį išlygiuotą su antruoju pirštu.
Laikykite krūtinę ištiesus, kad maksimaliai suaktyvintumėte keturgalvius raumenis.

IŠSAMIAU

Raumenys: Keturgalvis
Įranga: Savo svoris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Reps only

TECHNIKA

Bazinis judesys: Išsiskyręs pritūpimas
Kojos: Viena
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Išstatyta / padalinta
Kas pakelta: Priekinė koja pakelta

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta