VÁLTOZATOK

Előre emelt lábú kitörés guggolásban

Első láb padon megemelve külső terhelés nélkül

Ez a testsúlyos gyakorlat a combfeszítő izmokat izolálja a terhelés emelés révén történő eltolásával az elülső lábra. Fejleszti az egyoldali erőt és javítja a csípő mobilitását külső súlyok nélkül.

VÉGREHAJTÁS

Helyezze elülső lábát egy stabil padra vagy dobozra.
Helyezze a hátsó lábát a padlóra maga mögé.
Engedje le a csípőjét, amíg az elülső comb párhuzamos nem lesz a talajjal.
Tartsa a törzsét függőlegesben a teljes ereszkedés alatt.
Toljon a mellső láb sarkán keresztül a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

Az első térd befelé dőlésének hagyása.
A törzs túlzott előredöntése.
A hátsó térd padlóba csapódásának engedése.

TIPPEK

Toljon a megemelt láb középső talprészével.
Tartsd az elülső térdet a második lábujjal egy vonalban.
Tartsa a mellkasát egyenesen a négyfejű combizom maximális aktiválása érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok: Négyfejű
Felszerelés: Saját testsúly
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Reps only

TECHNIKA

Alapmozgás: Osztott guggolás
Lábak: Egyik
Testhelyzet: Állva
Lábállás: Elcsúsztatott / kitört
Mi van megemelve: Elülső láb megemelve

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve