VARIACE

Výpad s přední nohou ve zvýšené pozici

Přední noha na lavici bez vnější zátěže

Tento pohyb s vlastní váhou izoluje čtyřhlavý sval stehenní přesunutím zátěže na přední nohu díky elevaci. Buduje jednostrannou sílu a zlepšuje pohyblivost kyčlí bez externích závaží.

JAK TO UDĚLAT

Umístěte přední nohu na pevnou lavičku nebo bednu.
Umístěte zadní nohu na podlahu za sebou.
Snižte boky, dokud nebude přední stehno rovnoběžné s podlahou.
Během sestupu udržujte trup vzpřímený.
Odtlačte se přes přední patu zpět do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Nechávání kolena přední nohy vpadnout dovnitř.
Naklánění trupu příliš daleko dopředu.
Nechávání zadního kolena narazit do podlahy.

TIPY

Tlačte přes střed chodidla zvednuté nohy.
Udržujte přední koleno v linii s druhým prstem.
Udržujte hrudník vzpřímený, abyste maximalizovali aktivaci čtyřhlavého svalu.

PODROBNOSTI

Svaly: Čtyřhlavý sval
Vybavení: Vlastní váha
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Reps only

TECHNIKA

Základní pohyb: Výpadový dřep
Nohy: Jedna
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Rozkročená / rozštěpená
Co je zvednuto: Přední noha zvednutá

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno