VARIACE

Dřep v rozkročení

Ruce spočívají na bocích bez použití náčiní.

Tento složený cvik s vlastní váhou těla cílí na hýždě a zároveň zapojuje čtyřhlavé svaly stehenní, přitahovače a lýtka. Rozvíjí jednostrannou sílu nohou a zlepšuje rovnováhu bez nutnosti použití vybavení.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se vzpřímeně s rukama na bocích.
Udělejte jeden krok vpřed a druhý daleko vzad.
Spusťte boky, dokud se zadní koleno téměř nedotkne podlahy.
Mějte přední patu plochou a trup vzpřímený.
Odtlačte se přední nohou zpět do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Nechávání předního kolena vbočit dovnitř.
Postavení chodidel příliš blízko k sobě do šířky.
Naklánění trupu příliš daleko dopředu.
Odskakování zadního kolena od země.

TIPY

Projeďte celou přední nohou, nejen špičkami prstů.
Mějte boky rovně směrem k přední části místnosti.
Udržujte mírný předklon, abyste zapojili hýždě.

PODROBNOSTI

Svaly: HýžděČtyřhlavý sval
Vybavení: Vlastní váha
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Reps only

TECHNIKA

Základní pohyb: Výpadový dřep
Nohy: Jedna
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Rozkročená / rozštěpená

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno