ВАРИАЦИИ

Сплит-присед

Руки лежат на бёдрах, без использования инвентаря.

Это сложное упражнение с собственным весом нагружает ягодичные мышцы, задействуя при этом квадрицепсы, приводящие мышцы и икры. Оно развивает одностороннюю силу ног и улучшает баланс, не требуя оборудования.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте прямо, руки на бёдра.
Сделайте шаг одной ногой вперёд, а другой — далеко назад.
Опустите бёдра, пока колено задней ноги почти не коснётся пола.
Держите переднюю пятку прижатой к полу, а корпус — прямым.
Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Прогибание переднего колена внутрь.
Слишком узкая постановка стоп по ширине.
Слишком сильный наклон корпуса вперёд.
Отбивание заднего колена от пола.

СОВЕТЫ

Давите всей передней частью стопы, а не только пальцами.
Держите бёдра ровно по направлению к передней части зала.
Сохраняйте небольшой наклон вперед, чтобы задействовать ягодичные мышцы.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: ЯгодицыКвадрицепс
Оборудование: Собственный вес
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Reps only

ТЕХНИКА

Базовое движение: Сплит-присед
Ноги: Одна нога
Положение тела: Стоя
Стойка: Разножка / выпад

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки