VARIATIES

Split squat

Handen rusten op de heupen zonder halterstang.

Deze lichaamsgewicht-oefening met meerdere gewrichten richt zich op de bilspieren terwijl de quadriceps, adductoren en kuitspieren worden geactiveerd. Het bouwt unilaterale beenkracht op en verbetert het evenwicht zonder dat er apparatuur nodig is.

UITVOERING

Sta rechtop met je handen op je heupen.
Zet één voet vooruit en de andere ver naar achteren.
Laat uw heppen zakken totdat de achterste knie bijna de vloer raakt.
Houd je voorste hiel plat en je romp rechtop.
Duw af met de voorste voet om terug te keren naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het voorste been laten instabiel naar binnen zakken.
De voeten te dicht bij elkaar plaatsen in de breedte.
De romp te ver naar voren laten leunen.
De achterste knie van de grond laten stuiteren.

TIPS

Duw af met de hele voorvoet, niet alleen met de tenen.
Houd je hechten recht naar de voorkant van de ruimte.
Houd een lichte voorwaartse leunhouding aan om de bilspieren te activeren.

DETAILS

Spieren: BilspierenQuadriceps
Apparatuur: Eigen gewicht
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Reps only

TECHNIEK

Basisbeweging: Split squat
Benen: Één
Lichaamshouding: Staand
Stand: Verschoven / gesplitst

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld