ВАРИАЦИИ

Напад с разкрач

Ръцете са на кръста без използван уред.

Това упражнение със собствено тегло е сложно движение, което натоварва седалищните мускули, като същевременно включва четириглавите бедрени мускули, адукторите и прасците. То изгражда едностранна сила на краката и подобрява баланса, без да изисква оборудване.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застанете изправени с ръце на кръста.
Направете една стъпка напред и другата далеч назад.
Спуснете бедрата, докато задното коляно почти докосне пода.
Дръжте предната си пета плоска и торса изправен.
Натиснете с предния крак, за да се върнете в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Оставяне на предния колен да се свие навътре.
Поставяне на стъпалата твърде близо едно до друго по ширина.
Накланяне на торса твърде далеч напред.
Отскачане на задното коляно от земята.

СЪВЕТИ

Движете се през цялата предна стъпало, а не само през пръстите.
Дръжте бедрата си успоредни на предната част на стаята.
Поддържайте лек наклон напред, за да активирате глутеусите.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: ГлутеусКвадрицепс
Оборудване: Собствено тегло
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Reps only

ТЕХНИКА

Базово движение: Разкрачен клек
Крака: Една
Позиция на тялото: Прав
Постановка на краката: Разместена / разкрачена

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка